季医生教你趴着练腰背,90后医生下班摆摊日入1500元,抚州90后医生季先生每天下班后,就兼职摆摊,在自己空余的时间,做点自己喜欢的事情。季医生介绍,自己摆摊已经有半年多的时间了,每天的营业额能达到1500元左右。
据了解,季医生是康复科医生,他还分享了舒缓腰痛秘籍,为什么趴着能舒缓腰痛呢？这涉及到人体脊柱的构造。我们的脊柱由多块骨骼相互连接而成,中间隔着椎间盘,起到支撑和缓冲的作用。长时间坐着或站立,脊柱会承受很大的压力,而趴着可以让脊柱得到放松和伸展,减轻腰部的负担,有助于缓解腰痛。
季医生教你趴着练腰背
现如今腰酸背痛已经不再是中老年人的专属,许多年轻人也会由于各种各样的不良习惯而出现腰酸背痛的问题。所以大家在日常生活当中要注意保护好腰椎,每天趴一趴或许可以帮助疏通血管,改善腰酸背痛的问题。
季医生教您趴着练腰背的方法主要包括两种动作,第一个小燕飞,采取俯卧的姿势趴在床上或瑜伽垫上,双手自然放在身体两侧。用腹部和肋部作为支点,通过收紧腰腹部位肌肉的方式抬高头、双脚,双臂向后伸展,保持3-5秒后缓慢恢复趴着的姿势。这个动作可以帮助缓解腰酸背痛,特别是对于因久坐、坐姿差等原因引起的腰背不适。根据个人身体情况,每天锻炼10-20组,有助于减轻腰背酸痛。但需注意,如果腰痛症状强烈或医生建议静卧养护腰部时,不宜进行此动作。
第二个臀桥,身体平躺,双腿微张、弯曲踩在瑜伽垫上。通过脚跟发力,腰部、臀部、腿部共同用力,使臀部抬起,达到臀部与身体呈现出一条直线的状态。这个动作适合想要锻炼腰部力量的人群,能够锻炼多个主要肌群,使肌肉更加强健、稳定,有助于腰椎的保护,此外,还有飞燕式和拱桥式等动作,这些动作能够加强腰背肌的锻炼,但需根据个人体能和舒适度适当调整。
在进行这些锻炼时,重要的是要循序渐进,避免突然用力过猛。如果锻炼后感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。
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